Mindfulness
Escrito por Jussara Camata com texto de Renata Soares
Ando devagar porque já tive pressa e levo esse sorriso porque já chorei demais…
O corpo fala, é só prestar atenção! Ele sempre nos dá sinais, mas para que isso aconteça é preciso parar, ouvir, sentir, isso é Mindfulness ou viver o momento de agora.
Geralmente associamos a meditação ao senso de calma, tranquilidade, leveza e paz interior, mas seus benefícios são bem mais amplos. Pesquisas realizadas na Universidade da Califórnia, Santa Barbara e Universidade de Massachusetts apontam:
Diminuição do estresse
Auxilia na realização de multitarefas do cotidiano estressante
Melhora a função imunológica
Reduz sintomas de depressão
Ajuda na qualidade do sono
Melhora a cognição
Ajuda na memória
Promove bem-estar mental
Promove mais emoções positivas
Mais atenção e autorregulação
Não é religião, é consciência, é para crianças e para adultos. A ciência avança cada vez mais na comprovação dos efeitos positivos no bem-estar, da saúde do corpo e da mente.
Pare e ouça o barulho do silêncio, é isso, viver o momento agora, o momento presente que nos trás equilibro e paz. Acreditamos que esse é um dos maiores desafios do século, você concorda?
Para ampliar, convidamos ao ponto de vista de Renata Soares, que é idealizadora do Lotus Godiva Yoga e Mindfulness e esclarece o tema desde 2016 (inclusive para grandes empresas como 3M do Brasil, Banco Bradesco, Bradesco Seguros e Banco Next).
“Como anda a sua saúde mental?
O mês de janeiro terminou, mas janeiro branco deveria ser lembrado todos os dias, o ano inteiro.
Cada vez mais, estamos vivendo no piloto automático com a pressão e a sobrecarga das exigências do mercado de trabalho, das nossas exigências pessoais e autocríticas, do ser perfeita como “as vidas” que observamos nas redes sociais.
E nos sentimos mais ansiosas e com os níveis de estresse extremamente altos, o que gera exaustão e nos torna vulneráveis a outras doenças físicas e emocionais.
Como diz o velho ditado: “prevenir é melhor do que remediar” e estar atenta aos sinais do corpo sempre será uma sábia escolha, mesmo que tenhamos sido educadas para deixar tudo isso de lado e fazer uso de medicação, quando algum problema já estiver instalado.
Será que é possível viver de maneira mais consciente e presente? E cuidar da saúde, antes que alguma dificuldade apareça? Sim, e Mindfulness pode ajudar!
Mindfulness traduzido para o português como “atenção plena” ou “consciência plena” é uma habilidade que todos possuímos, mas que facilmente perdemos com a correria do dia a dia, exatamente, porque vivemos excessivamente no automático.
A boa notícia é que esta habilidade pode ser treinada. A ciência comprova, o quanto as intervenções baseadas em Mindfulness são excelentes ferramentas para auxiliar na redução da ansiedade, no gerenciamento do estresse, na autorregulação emocional, no tratamento da insônia, no desenvolvimento do foco, da criatividade e da concentração.
Pode parecer complicado ou difícil, mas não é. Entretanto, é necessário desenvolver disposição para praticar. Assim como precisamos dedicar um tempo para ir a academia, tonificar os músculos ou treinar os exercícios de cardio, precisamos dedicar um tempo para treinar o “músculo da atenção”, ou seja, treinar a mente.
Seja como prevenção ou como ferramenta auxiliar, a forma mais indicada para aprender essas práticas é participar de treinamentos estruturados com profissionais habilitados, mas também é possível acessar aplicativos ou informações disponíveis na internet para um primeiro contato.
Fazer pequenas pausas durante o dia notando o corpo e a respiração, com um olhar amoroso e gentil para si mesmo, é uma escolha muito útil como forma de cultivar a presença e de promover autocuidado.
Uma mente estável é uma mente mais feliz!”
Alguns livros e outros insights
Aplicativo: “Insight Timer” é gratuito com 15.000 meditações! Há diferentes categorias para meditação: dormir, guiadas, ansiedade, músicas, cursos e podcasts.
Livro: “Manual Prático MINDFULNESS Curiosidade e Aceitação” por Javier Campayo (Autor), Marcelo Demarzo (Autor) Um roteiro completo para a experiência de mindfulness ou "atenção plena", descrita em várias culturas e tradições espirituais como um estado mental que nos permite ancorar no momento presente, de modo consciente e com aceitação. Associa-se a uma sensação de bem-estar, plenitude e descobertas. É uma psicoterapia de terceira geração, sobre a qual existe uma importante evidência científica, que se fundamenta em práticas meditativas orientais adaptadas a um cenário secular e universal, sem qualquer orientação religiosa específica. Incluída com eficácia em tratamentos médicos e psiquiátricos, em ambientes educativos, empresariais e esportivos, sua difusão em diversos países e em todos os campos nos faz assistir a uma autêntica "revolução".
Livro: “A Arte de Relaxar” por Thich Nhat Hanh (Autor), Edmundo Barreiros (Tradutor) "Você não precisa reservar um tempo especial para relaxar. Não precisa de um travesseiro específico nem de um equipamento sofisticado ou de uma hora inteira de descanso. Na verdade, este momento, exatamente agora, é perfeito para isso.Você está inspirando e expirando neste instante. Se conseguir fechar os olhos por alguns segundos, faça isso. Vai ajudar você a prestar atenção à sua respiração. Seu corpo está fazendo muitas coisas nesse momento. Seu coração está batendo. Seus pulmões estão inalando e exalando ar. Sangue está passando por suas veias. Sem esforço, você está ao mesmo tempo trabalhando e relaxado.”
Podcast: “Autoconsciente Podcast” Um podcast que entende você! Todos os episódios (em ordem decrescente) Pra você entender melhor sua mente e emoções e viver mais em paz consigo mesmo. Que você esteja bem!
Edição de Letícia Becker